Ketika beraktivitas di ketinggian, penting untuk mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap bugar dan sehat. Ketinggian dapat memberikan tekanan tambahan pada tubuh dan membuat kita rentan terhadap masalah kesehatan seperti penyakit soroche atau penyakit ketinggian.

Berikut adalah beberapa tips untuk mempersiapkan asupan nutrisi saat beraktivitas di ketinggian:

1. Minum banyak air: Ketinggian dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena udara yang lebih tipis membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Pastikan untuk minum banyak air selama beraktivitas di ketinggian untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Saat beraktivitas di ketinggian, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk beradaptasi dengan kondisi tersebut. Konsumsilah makanan tinggi karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, dan sereal untuk menjaga energi tubuh tetap stabil.

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran: Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat paparan radikal bebas di ketinggian. Konsumsilah berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan asupan antioksidan yang cukup.

4. Hindari makanan berlemak dan berat: Makanan berlemak dan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat berada di ketinggian. Hindarilah makanan yang terlalu berlemak dan berat, dan pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.

Dengan mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh saat beraktivitas di ketinggian. Selain itu, tidak lupa untuk beristirahat yang cukup dan mengatur pola makan yang seimbang untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Semoga tips di atas bermanfaat dan membantu kita tetap sehat dan bugar saat berada di ketinggian.